背中に羽根を生やそう!

皆さん!こんにちは!

本日のテーマは「背中」についてお話します!!

背中といっても範囲が広く、主に肩甲骨と広背筋がポイントになります。
鍛えると3つのメリットがあります!!

・基礎代謝が上がる
・肩こりや腰痛の改善に繋がる
・くびれが出来る

体は繋がっており、目に見えない部分の背中から脂肪が付いてきますのでやるべきですね!

★MILESオススメ「バックエクステンション」

1.マットなどを敷いた上にうつ伏せで寝っ転がる
2.両手の指先を耳に添え、肘は横に伸ばした状態を作る
3.両足と胸をゆっくりと上に上げていく
4.3の時、上半身ばかり上げすぎないよう注意
5.背筋が刺激されているのを感じたら1秒停止する
6.その後ゆっくりと元に戻していく
7.この動作を10回繰り返す
8.インターバル(30秒)
9.残り2セット行う
10.終了

背中のトレーニングは難しいので専門のMILESパーソナルジムにご連絡ください!!!

MILES KENSUKE

MILES WOMANS