腹筋を鍛えるトレーニングNo.1“レッグレイズ”

MILES WOMANS NEWS

皆さんこんにちは!
パーソナルジムMILESのKENSUKEです!

今回のテーマは、腹筋トレーニングでお馴染み“レッグレイズ”を紹介します!

レッグレイズは、道具や器具なしで自宅でも手軽に行えるエクササイズなのでトレーニング初心者や女性にもおすすめですが間違ったやり方で続けてしまうと、腹筋を鍛える効果が低下するだけでなく腰や筋肉を痛める危険もあります。

・レッグレイズのやり方

1)仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ。
2)腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる。
3)垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。脚は床から少し浮かせたままにしておく。
4)この動作を繰り返す。

初めて腹筋のトレーニングをやる方にはオススメですのでお試しください!