スクワットの次に効果の高い種目はこれだ!!!

皆さんこんにちは!
パーソナルジムMILES代表トレーナーのKENSUKEです!

今回は、キングオブエクササイズと言われているスクワットですが、次に効果の高い種目は・・・「ブルガリアンスクワット」です!!

ブルガリアンスクワットは、下半身の非常に大きな筋肉を鍛えることができます!
下半身がどっしりし、土台がしっかりすることで安定感が増すことはもちろん、代謝が上昇して太りにくい身体が手に入るというメリットもあります。
大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスというのは身体の筋肉の中で最も体積が大きい筋肉で、そのためブルガリアンスクワットは筋肉量を増やしやすいトレーニングです。

★ブルガリアンスクワットのやり方

1.椅子の前に立ち、片足を椅子に乗せます。手は胸の前や頭の後ろで組みましょう。
2.前足の膝をゆっくりと曲げていきます。このとき、背筋が曲がらないように気をつけましょう。
3.膝の角度が90度になるまで曲げます。90度になった時に、つま先より前に膝が出ないように注意しましょう。
4.ゆっくりと元の体勢に戻ります。
5.10回3セット行い、逆足でも同様に繰り返します。

是非、チャレンジしてみてください!!!

MILES WOMANS