股関節よ!開け!! ワイドスクワット!!!

MILES WOMANS 〜TRANINIG〜

皆さんこんにちは!
パーソナルジムMILESトレーナーのKENSUKEです!

今回は、スクワットの種類で効果的な「ワイドスクワット」をご紹介致します!

ワイドスクワットは、脚を大きく開くので効果としては内腿~臀部にかけたトレーニングになります!
特に女性は股関節が開きにくくなりますのでオススメな種目です♪

・ワイドスクワットのやり方

1. 足を肩幅よりも広げて立ちます。背筋をまっすぐ伸ばして、足先は軽く外側に開きましょう。腕は胸の前で組むとバランスがとりやすいです。
2. その姿勢のまま、太ももと床が平行になるまで腰を落としていきます。内もものストレッチを感じることが重要です。
3. ゆっくりと元の位置に戻りましょう。
4. ここまでを1回として、20回×3セットを目安に繰り返します。

LETS TRAINING!!!